10公里跑步拉练

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清明节10公里跑步拉练。
两运动软件同时打卡[捂脸][抱拳][抱拳][呲牙]
纪念疫情过后的第一个10公里跑步🏃
囤积了一个冬天的脂肪果然提供不少能量[破涕为笑]
言归正转,支持我跑完这1个小时就是图3这首歌,180BPM步频节奏速度,超带感!!![庆祝][庆祝][庆祝][庆祝]

中途有个小插曲,我跑到大概5公里的时候,跑步机出了问题,开始剧烈震动,没办法,搞得我只能被迫终止,然后马上换到另外一台跑步机继续跑步。

身体是革命的本钱,多多加强锻炼还是很有必要的…

跑步的好处:慢跑,是一种有氧运动,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑,能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。

进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪,促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。
(3)运动时排汗,可以排出体内致病物质,如亚硝酸、丙酮、铝等,从而起到防癌作用。
(4)慢跑能增强体质,提高免疫力,使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。
(5)慢跑促进消化系统功能,改善食欲,避免或减少胃癌和肠癌的发生。
(6)慢跑可促进内啡呔水平增高,使内分泌系统发生一系列良性变化,这也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,从而减少癌症的诱发因素。
(8)慢跑能锻炼人的意志,提高战胜癌症的信心和毅力。

降低近视几率,放松眼睛:坚持长途跑每天约1小时的时间,眼睛远离辐射,这是一个很好的放松的眼睛的机会,如果你有在家的学龄儿童,让他每天保持运行,眼睛患近视的几率肯定会减少。

改善颈部、肩部、脊椎的不适症状:经常坐在电脑前或多或少会有一些颈部,肩部的问题,正确的跑步姿势需要直背放松,长期坚持对颈部和肩部的不适会大大降低。

总而言之,慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

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